كيفية تحضير وجبة صحية في أقل من 15 دقيقة
“كيفية تحضير وجبة صحية في أقل من 15 دقيقة” كي ظل انشغالنا اليومي، يصبح تحضير وجبة صحية وسريعة تحديًا، لكن مع التخطيط الجيد والوصفات البسيطة، يمكنك إعداد وجبة مغذية خلال دقائق معدودة.
إليك طريقة سهلة لتحضير وجبة متكاملة في أقل من 15 دقيقة:
المكونات المقترحة
1. مصدر بروتين:
صدر دجاج مقطع إلى مكعبات صغيرة أو شرائح.
تونة معلبة بالماء.
بيض مسلوق أو مخفوق.
2. خضروات طازجة أو مجمدة:
سبانخ، بروكلي، فلفل ملون، خيار، أو طماطم.
3. كربوهيدرات صحية:
شريحة خبز من الحبوب الكاملة أو أرز بني مطهو مسبقًا.
4. إضافات صحية:
زيت الزيتون، أفوكادو، أو حفنة من المكسرات.
طريقة التحضير
1. تحضير البروتين:
إذا كنت تستخدم الدجاج: قم بتحمير القطع في مقلاة غير لاصقة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. أضف التوابل مثل الملح، الفلفل، والثوم البودرة. يستغرق الطهي حوالي 7-8 دقائق.
إذا كنت تستخدم التونة: صفي العلبة وامزجها مع القليل من عصير الليمون.
إذا كنت تستخدم البيض: اخفق بيضتين مع رشة من الملح والفلفل، واطبخهما في المقلاة لمدة 3-4 دقائق.
2. تحضير الخضروات:
اغسل الخضروات الطازجة جيدًا وقطّعها إلى قطع صغيرة.
إذا كنت تستخدم خضروات مجمدة، ضعها في الميكروويف لمدة دقيقة أو اثنتين.
3. تجميع الوجبة:
ضع الخضروات الطازجة أو المطهية في طبق.
أضف البروتين المحضّر فوقها.
أضف شريحة من الخبز أو ملعقتين من الأرز البني بجانب الطبق.
قم بتزيين الطبق بزيت الزيتون أو قطع الأفوكادو.
مثال على وجبة كاملة
صدر دجاج مشوي + سبانخ وطماطم + شريحة خبز الحبوب الكاملة + شرائح أفوكادو.
نصائح رؤيةكيفية تحضير وجبة صحية في أقل من 15 دقيقة“
قم بتحضير المكونات مسبقًا في عطلة نهاية الأسبوع لتوفير الوقت.
استخدم التوابل والأعشاب لتحسين الطعم دون زيادة السعرات الحرارية.
احتفظ بخضروات مجمدة وبروتين سريع التحضير دائمًا في مطبخك.
تحضير وجبة صحية لا يتطلب وقتًا طويلاً. بالقليل من التنظيم، يمكنك تناول طعام لذيذ ومغذي حتى في أكثر الأيام ازدحامًا!
